作

者

王栋博士

美国运动医学学院认证私人教练

美国亚利桑那州立大学生物设计博士

北京大学生物科学本科

总有人疑惑

力量训练时

卡路里消耗

有多少？

比方说

仰卧起坐

俯卧撑

深蹲

引体向上

分别消耗多少热量？

比较这几个动作消耗的热量，看似无从下手。其实，了解人体运动力学，配合一些初中物理知识，人人都可以自己得出答案。

接下来，我就带领大家一起解答这个问题。

想要知道某个健身动作消耗了多少热量，其实就是计算该健身动作执行时，人体的肌肉消耗了多少能量（克服阻力作了多少功）。

考虑到人体肌肉消耗能量还有一个转化率问题，肌肉克服阻力作的功除以转化率，就是人体总共消耗的热量。

举个例子：

假设健身动作X，完成1次，肌肉克服阻力作功0.1大卡，再假设人体能量转化率为20%，那么消耗的热量就是0.1大卡/20%=0.5大卡。

为了方便计算，咱们以路人甲为例子，进行分析。

路人甲：身高厘米，体重70公斤，身型比例正常人。

考虑到对同一个人，不同健身动作能量转化率基本接近，咱们只需要比较不同动作克服阻力作的功就可以了。

仰卧起坐

仰卧起坐时，肌肉作功，相当于将自身体重的一半（上半身），升高大约三分之一上身躯干的长度。

对于路人甲的身型，这个距离大约是25厘米，合0.25米。

则，路人甲做仰卧起坐时，作功

W=70千克/2*10牛顿/千克*0.25米=87.5焦耳=0.千焦=0.大卡

俯卧撑

俯卧撑时，肌肉作功，相当于将自身体重的三分之二（为什么是三分之二，见往期科普），升高一个大臂长度的距离。

对于路人甲，大约是30厘米，0.3米。

则，路人甲做俯卧撑时，作功

W=70千克/3*2*10牛顿/千克*0.3米=焦耳=0.14千焦=0.大卡

深蹲

深蹲嘛，分为自重深蹲和负重深蹲。由于负重深蹲的杠铃重量不确定，这里咱们就不考虑负重，只考虑自重深蹲了。

自重深蹲时，肌肉作功，相当于将自身体重，升高一个大腿长度的距离。

对于路人甲而言，大腿长度大约是40厘米，0.4米。

则，路人甲做深蹲时，作功

W=70千克*10牛顿/千克*0.4米=焦耳=0.28千焦=0.大卡

引体向上

引体向上时，肌肉作功，相当于将自身体重升高一个大臂长度的距离。

对于路人甲而言，大臂长度大约是30厘米，0.3米。

则，路人甲做引体向上时，作功

W=70千克*10牛顿/千克*0.3米=焦耳=0.21千焦=0.05大卡

大结局

分析到这儿，接下来，得出结论就是小学数学题了。

0.（深蹲）大于0.05（引体向上）大于0.（俯卧撑）大于0.（仰卧起坐）

因此，普通人，同样完成一次健身动作，消耗的热量按照由多到少的顺序排列如下：

深蹲引体向上俯卧撑仰卧起坐

力量训练用来减肥，划不划算呢？

解答提示：

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