徐国峰老师简介

曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区第一位签约跑步教练。

曾担任、年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训都有着相当丰富的理论研究与实践经验。

标铁纪录是2小时5分，大铁记录是9小时44分，全程马拉松的最佳纪录3小时以内。在耐力运动方面已有《你可以跑得更快》、《铁人三项自主训练手册》、《水中训练》等相关著作与译作。

▲参加培训的中欧Jeep跑团成员合影

12月17日，中欧Jeep跑团邀请徐国峰老师为跑团成员开展了一次《跑步技术与PB之间的关系》的理论与技术指导培训，徐老师与30多名跑团成员在现场针对目前跑步中遇到的技术瓶颈理论结合实践进行答疑解惑，让参与培训的跑团成员满载而归。

▲徐老师作快速回到关键跑姿的技术分析图解

徐老师从跑步速度与技术动作的关系、跑步技术专项训练两个方面为跑团成员做了详细的理论分析和实践训练。

首先，徐老师从跑步过程每个人都需要经历的“关键跑姿-落地-上拉”三个环节入手，分析了科学合理的跑步技术帮助运动员有效地减小运动损伤的发生、持续地节省体力，从而更快速奔跑的重要性。

精英跑者从落地回到关键跑姿一般需要0.03秒左右，大部分人所要的时间为0.06秒-0.09秒，而相对较差的人所需的时间在0.15秒及以上，这部分人也是最容易发生运动损伤的群体。

▲徐老师讲解速度与前倾角度、通过身体前倾角度的时间的关系

其次，徐老师阐述了跑步过程身体前倾角度与通过身体前倾角度的时间两个方面与跑者速度的关系。他给出了一组公式：

角速度(ω)=前倾度(θ)÷通过角度的时间(t)；

跑者前速的速度(V)=速度(ω)×腿長(R)；

跑者的速度V=θ×R/t。

他说：“跑步的速度不是来自肌肉力量与步频，跑者跑的快是因为他跑步的过程中前倾角度大或者通过前倾角度的时间短。”从这个公式中你也可以发现，腿长对于跑的快也是很关键的一个因素，小编腿短，只能更加勤奋练习了。

▲徐老师指导跑团成员练习保持身体前倾并向前跑

针对如何改进这两个方面的技术动作，徐老师从原地跑、弹跳训练、专项力量训练三个方面为大家提供了专业的技术训练指导。以下视频和资料，也许能够帮助大家进一步理解老师当天讲解的内容，并提供一些训练的方法。

在场地进行关键跑姿、拉起、支撑转换训练，大家可参考以下视频进行。

▲关键跑姿站姿训练

▲原地拉起单脚训练

▲前进中拉起单脚训练

使用弹力绳进行快速回到关键跑姿的专项训练，大家可参考以下动作示范进行，以下内容转载自







































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