昨天文章下面的留言，有嫌自己胸大的，有纳闷自己为什么练不出胸肌的，所以为了负责任的科普到位，今天斯斯就统一写一篇关于胸的科普文，希望各位“胸弟”笑纳！另外如果你有遇到什么减肥的问题，也可以在每期文章下留言告诉斯斯哦~

在一项研究中，科学家让人们选出异性最性感的部位，有38%的男性认为女性最性感的部位是胸，而女性，则有51%的比例认为胸肌是男人最性感的部位。那么大胸的好处是什么呢？

对于女性而言：大胸意味着性感，会让你的腰从在视觉效果上看上去更瘦，穿衣效果更好，异性吸引力更强，当然太大了也会行动不便，重心不稳之类的困扰~（哈哈哈！(′▽`〃)还好斯斯我是平胸！哈哈哈..哈哈..h..怎么越笑越想哭..(??ˇ?ˇ??)）

对于男性而言：胸肌能让你看上去更性感、在一些需要依靠胸肌的运动上取得不错的成绩，比如投掷类运动、攀岩等。

对于一些追求胸大的朋友来说，什么木瓜、牛奶、魔力挺的没少试，但最后发现那些东西都没用！对不对！？（别问我怎么知道的）但其实丰胸的方法根本没有那么复杂，就是练！

上胸训练：可以拉高你的整体视觉，给人以挺拔的感觉。

胸中部训练：可以增加厚度，让男性的胸显得宽阔，让女性的胸增大罩杯，富有弹性。

下胸训练：提升女性吸引力的关键因素。

对于追求贫乳的时尚女性，也需要练胸，因为地心引力的持续作用和胶原蛋白的流逝，任何人的胸部都会变得下垂，一个娇挺的贫乳，和一个干瘪下垂的贫乳，还是有实质性区别的。

标准俯卧撑

1.无论上升或者下降，躯干都要保持一掉直线

2.感受到腹肌、背肌、臀肌紧绷，以保证训练到核心肌群

3.注意手臂应该处于微发力状态，不要依靠手臂发力

4.夹紧胸部，利用胸部发力

5.除了上升阶段发力，下降阶段也要缓缓发力下降、

6.尽量选择宽距俯卧撑，因为宽距更能锻炼胸肌。

7.每组8~12个，每天3~6组

跪式俯卧撑（女性专用）

1.下肢跪在地上

2.确保上肢紧绷，保持直线

3.注意附身时候不要将重心放在腰臀部

4.每组8~12个，每天3~6组

击掌俯卧撑

1.将身体推起来的时候竟可能保持腾空

2.下落时不要用关节和骨骼强撑下落的力量

3.用胸部肌肉、三角肌吸收下落冲击

4.每组力竭.共做3组

下斜窄距俯卧撑（上胸锻炼）

1.将脚放在支撑物上

2.下降时胸几乎触地时撑起

3.每组15个，共做3组

上斜宽距俯卧撑（下胸锻炼）

1.双手撑在50~70cm高的支撑物上

2.身体下降至胸与手平行然后撑起

3.每组15个，共做3组

俯卧撑训练计划：

热身：

标准宽距俯卧撑10个×3组

正式：

击掌俯卧撑每组力竭×3组

击掌上斜俯卧撑15个×2组

击掌下斜俯卧撑15个×2组

拉伸：

手抵住墙，缓缓转体，让胸部充分拉伸

做不到击掌俯卧撑的可以做标准俯卧撑，女生所有动作都可以采用跪姿来完成~

关于胸肌的锻炼斯斯还有几点要提：

1.如果你想要练胸型，上下斜俯卧撑很有必要练，并且平时可以加上一些卧推和拉锁夹胸运动，

2.关于女孩子的胸会练成斯瓦辛格那样，不存在的。所以放心大胆的练吧！胸肌的锻炼只会让你的胸更迷人，腰线更长，显得更高更苗条。

互动话题：

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