对于经常健身的人来说，俯卧撑是练胸肌不仅实用而且还方便。不用器械，在家就可以练习。

俯卧撑不仅能够让胸肌更加强壮，还有助于提高性能力，上半身肌肉强壮，能够在papapa时，发挥更强的威力。

俯卧撑锻炼你的上半身

俯卧撑对于上肢肌群来说，是一个很全面的锻炼方式。胸部、肩部、手臂的肱二、肱三头肌还有腹肌等等，这些上肢肌群，只要改变握距宽窄和姿势就能进行有针对性的训练。

俯卧撑让你玩好传教士式

一个标准的传教士式，男性要用双手撑住床从而稳定住身体和掌握好节奏，长时间保持绝对是对上肢力量的一个考验。

而经常练习俯卧撑，可以提高你的上肢力量，更好的玩转传教士式。

下面这些花式俯卧撑，让你感觉到俯卧撑并不简单，让训练不枯燥，更加好玩。

双脚交叠式俯卧撑

单臂俯卧撑

交替式蜘蛛人俯卧撑

T型俯卧撑

如果“小鸟”的尺寸不出众可以这样做

这的姑娘颜好身材棒所以我要告诉你健身房里怎么约

男人最性感的5块肌肉是这么练出来的

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长按







































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