从本周开始，火辣君会在这里回答大家在健身时遇到的各种问题，一周一次哦～第一期，火辣君就搜集了几个常常看到的问题，在这里回答大家～

如果平时很少活动到这个位置，说明关节上锈啦！这样的话，关节响是很正常的哦～等到身体习惯运动频率之后，这个问题就会自然解决了。

但是，如果关节发出声响的同时伴随着疼痛，那火辣君就建议你，快！去！看！医！生！

如果训练后发现膝关节疼痛，首先要确定自己的膝关节有无病史。如有，那么一定要听从医生的建议来锻炼。如果没有，那一定要注意在做蹲类动作时，要以大腿和臀部发力，而不是膝盖。蹲的这个动作，本质是向后蹲而不是向下蹲。

图片来自火辣id

如果是零基础的新手，无法正确找到发力方式，火辣君这里提供几个替代动作，较少腿部和膝盖的参与，而是更多地针对臀部做训练～

四肢撑地后抬腿▼

换腿臀桥▼

可以在做课程的时候，把深蹲动作以这几个动作替代，等到学会感受大腿和臀部发力之后，再记住上面说的“向后蹲”技巧，再慢慢练习深蹲动作！

火辣君这就给大家提供一些日常生活中随处可得的高蛋白食材～大家可以适当加入自己的每日菜单里面

健身的人为什么都爱鸡胸肉？因为鸡胸肉里面，有80%的卡路里都来自蛋白质。不过记得去皮吃哈～鸡皮太油了！

鸡蛋是天然食品中最优秀的高蛋白食品，除此之外，还有矿物质、维生素。一颗鸡蛋中，有35%的卡路里来自蛋白质。

金枪鱼除了极少量的健康油脂，剩下的94%的卡路里，都来自蛋白质！金枪鱼绝对是增肌减脂的好伙伴！

西兰花的好处实在是太多了，有维生素C、丰富的纤维，还有维持代谢的必需品，钾。克的西兰花里面，大概含有3克的蛋白质，而且只有31卡哦！

没有。

没有任何一个健身动作，可以实现局部减脂的哦～泡沫轴的功效在于按摩紧绷的肌肉。除了可以减少运动后的酸疼感，也可以放松开因为运动而集结成块的小腿肌肉，而每周三次的泡沫轴按摩，确实有机会因为肌肉的放松，让小腿线条看上去更好看！但这并不是因为“把脂肪按摩掉”而达成的哦～

Q5：为什么做胸肌训练时，只有感到手酸，胸肌却是一点感觉都没有呢？

火辣君这里提供两个建议：

1.先把手臂力量锻炼起来，再做俯卧撑。俯卧撑时，手臂就如同身体的支架，支架力量先练起来，再好好以俯卧撑练胸。

2.尝试宽距俯卧撑。

两手宽距越大（约肩宽的1.5倍），越能有效锻炼到胸肌。另外，记住挺胸、夹背的技巧，都可以帮助你更有效锻炼到胸肌哦！

今天的问答就先告一段落啦～大家有健身上的问题，也都可以在评论、后台留言或是在火辣健身APP里发问，火辣君下周给你们继续解答！

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