喜欢健身的朋友对俯卧撑一定不陌生，不过很多人都认为俯卧撑是男性运动，不适合女性。实际上，据健身专家研究发现，俯卧撑可能是女性最佳的健身运动。

俯卧撑，它能很好的锻炼到你的胸，肩，手臂，腰腹，后背！女性做俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。此外，俯卧撑还有助于女生消耗更多的热量，从而达到保持身材的作用。

不过很多女生因为上肢力量不足，刚开始都很难完成俯卧撑，小丫刚开始也是一个都做不了。对于想做又做不了的朋友，小丫给大家分享几个方法，帮助你循序渐进的完成俯卧撑。

第一周：推墙俯卧撑（离墙的距离越远，挑战难度越高）

双脚张开，比髋关节稍宽，用双手推墙，与胸部同宽，注意保持身体平衡。双手维持平行於地面，用手肘发力推动身体，一定要保持身体挺直。

第二周：上半身倾斜式俯卧撑（倾斜程度越低，挑战难度越高）

将椅子抵住一面墙固定，双手张开抵住椅子，将脚向后退维持身体稳定，手肘弯曲将身体撑住。用手臂发力，将身体推到最高，直到手臂完全伸直。再以手臂力量将身体向下，回到开始的位置，当胸部接近椅子时，再次将身体撑起，并维持身体挺直。

上面两个动作，每次进行三个循环，每个循环为12下俯卧撑，不需要每天进行训练，每周做三次就可以了。在正确的姿势下，5周后，就没有什么难得到你了。

赞赏

长按







































郑州哪儿有治疗白癜风的医院
白斑病医院