吊环俯卧撑
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在动作中加入吊环，会让身体说实话。 也许你能够在低扭矩的情况下勉强完成俯卧撑，但在吊环上就没戏。在吊环上，运动员只能够利用扭矩。他必须双手向吊环挤压，并将肘部保持在腕部上方。因此，在俯卧撑和平凳卧推中，肩部前部有时会遭受疼痛，但在吊环俯卧撑中不会。吊环的不稳定性使得我们难以用错误的发力机制进行动作。运动员必须获得稳定性。 还有，吊环物理学会向你展示双手姿势和手臂轨迹——俯卧撑和卧推的正确姿势和轨迹。 吊环俯卧撑至少有两个好处：它能够检验运动员的稳定性，还能够灌输合理的推举机制。因为在吊环俯卧撑中，运动员的双手会自动定位在肩部下方。运动员要外张双手来产生外旋力，小臂要垂直，让肘部能够贴近身体。 或者说，人们会本能地让躯干更稳定，并采用外旋的肩部姿势，因为这是在吊环上保持平衡的最简单的方法。如果双手向内旋转（内旋），或肘部后偏或外张，手臂会乱晃，就难以稳定姿势。 注意：不要觉得只有高级运动员应当做吊环俯卧撑。许多新手只是学习如何在顶部姿势保持稳定，就能够受益颇丰。 将吊环调整到与肩同宽。下一步，跪地，抓握，然后后伸双腿。如图所示，运动员并拢双脚，用脚趾尖来平衡（而非脚趾肚）。记住，吊环俯卧撑比经典俯卧撑需要更多的躯干控制。用脚尖来平衡，能够最大化激活臀部，这能够帮助躯干产生并保持稳定。为稳定肩部，可双手外旋，这样，拇指指向身体的反方向。左手应当在11点钟方向，右手1点。 保持臀部紧收、腹部紧绷、和双手外张，下降到底部姿势。注意手臂姿势：腕部应与肘部对齐（小臂垂直），肘部紧贴身体。即便肩部缺乏活动度，吊环也会使手臂呈现正确的姿势。不管怎样，要注意，如果肩部缺乏内旋，双手会开始内旋。对抗这股力，从底部姿势上升时，尝试拇指朝外。 还是双手外张，保持背部平直，从底部姿势撑起，重建顶部姿势。 ↓想要刷新三观，点击以下文章↓ 设定健身目的 硬举机制 深蹲机制 力臂与深蹲 3招防颈背疼痛 7招治骨盆前倾 强化腹肌建议 翘臀计划 无深蹲不翘臀是谣言 你缺蛋白 ≮————————————≯ 柔软的豹子 动作与灵活性系统 中线稳定与控制 支撑顺序 双手规则 中立支撑的站姿 中立支撑的坐姿 腹部张力 呼吸机制 单关节规则 支撑的脊柱伸展和屈曲 整体的脊柱伸展和屈曲 扭矩双法则 扭矩测试 肩部稳定性扭矩测试 髋部稳定性扭矩测试 动作层级 竖直躯干需求 技能进阶与动作复杂性 第一类动作 空蹲 箱蹲 后蹲 前蹲 过头蹲 硬举 俯卧撑 吊环俯卧撑 平凳卧推 地面卧推 屈臂伸 吊环屈臂伸 严格推举 倒立撑 引体向上 下颌引体 第二类动作 壁球 借力推举 跳跃着地 壶铃甩摆 单臂甩摆 划船 蝶式引体 抓举平衡 第三类动作 波比 土耳其起立 高翻 力量翻 悬挂翻 借力挺举 抓举 双力臂 赞赏 |
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