说到无器械运动，除了跑步就剩下

俯卧撑了

俯卧撑好在哪儿？

随地一趴就能来

还记得“翻译的王”黄轩吗

告白成功第一件事就是拉上女主

背着她做了一轮俯卧撑

帅翻了好吗！

尤其是俯卧撑还有各种花样

单手的

拍手的

跳跃的

相当燃!

相当有气魄啊！

不过

还是先来组数据看看你达标没有

俯卧撑是考验男生上半身综合力量的最佳动作之一。

对女生，俯卧撑达标，胸肌到位，C罩杯不是梦！

但是，很多童鞋在接触俯卧撑时

不仅不标准

甚至一个都做不了

小编的同事这些天就一直抱怨

“我怎么做了那么多没一个标准的呢”

所以到底为什么

首先，俯卧撑是一项训练上半身多肌群的运动，俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

想想这么多肌肉要得到锻炼

真酸爽啊

其次，俯卧撑还是一个自重训练，简单说就是，自己把自己撑起来！这时候当然就是体重越大，难度越大。

标准俯卧撑什么样子呢

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

如何改变一个都做不了的现状

所谓一口吃不成胖子，凡事都要一步一步来。

不要着急，循序渐进

一开始做不了标准俯卧撑可以尝试跪姿或者上斜俯卧撑，这样子就分担了上身肌群所受到的重量，难度相对较轻，这个动作很适合初次尝试的女生。

借助外力，轻松锻炼

一、弹力带

固定在后方的弹力带圈住腰身，在做出俯卧撑的动作时，身后的弹力带可以有效地减轻自身重量，所以也是俯卧撑入门的最佳之选。

二、俯卧撑架

俯卧撑架可以有效改变上身发力角度，同时将重心转移到手掌根部，而不是传统俯卧撑的掌心部位，这样子可以让胸肌更好发力，使得训练效果更强。

你学会了吗？

你能做几个俯卧撑

快在评论处告诉小编儿

（内容图片综合自网络）

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长按







































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