在长江岸边——万达写字楼C座18层

有一处静谧的运动场所

无论外界浮华

我们匠心不改

众所周知，俯卧撑是一个最为常见的训练动作，无需复杂的器械，在家就可以进行~主要用于锻炼肩部的稳定性、上半身力量以及核心稳定性。

平日做着重复的单平面俯卧撑是不是觉得略显乏味，但看着健身达人高强度花式俯卧撑又心有余而力不足？

小引教你进阶版俯卧撑，6个动作，每天只需10到20分钟，只要坚持就会收获不一样的效果~

（哟嘿~哟嘿~）

动作示范：

俯卧撑击胸10次

平板推俯卧撑10次

前后交错跳俯卧撑5次（R/L）

药球移动俯卧撑5次

药球支撑俯卧撑5次

背后击掌俯卧撑5次

可从6个动作中任选2~3个为一组，建议完成3-4组，组训组休时间为1:1—1:1.5

小引就说到这里啦~效果如何还要看大家的是否坚持，最后啰嗦一句，运动健身贵在坚持，最好根据自身情况订立一个合理的长期计划，切不可一味追求短时间内的效果，毕竟身材虽然重要，但身体健康才是锻炼的本钱~

图片来源网络

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