随着生活水平的提高和现代发展观念的改变，越来越多的人为了博得异性的眼球想要练就一身“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材。今天从小编就是来告诉大家其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效又节省财力。

这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，什么事情都不可能一蹴而就，三天打渔两天晒网是不行的，想要完美的胸肌就赶紧学起来吧。

　1、跪距式俯卧撑准备动作：双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。胸脯薄弱是不少男人的缺点，因此练好这个动作很重要。跪距式俯卧撑正式动作：身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

2、抬高式俯卧撑准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。这个动作压力都聚集在上半身。抬高式俯卧撑标准动作：下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

3、肩宽俯卧撑这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，但是没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌比以前大了。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥！！

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