澳大利亚悉尼大学一项对8万多成年人的研究显示，俯卧撑和仰卧起坐这类锻炼肌肉的运动可以降低23%早死风险，降低31%与癌症相关的死亡风险。

涉及到健康，相信有很多的人加入这项运动。

俯卧撑是一种非常消耗体能的运动，进行这项运动的时候，如果动作不够标准是不能达到预期目标的。

甚至，不标准的动作练完后，胸肌没感觉，肩膀倒是一阵阵酸痛。那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢？

俯卧撑本来就是相对耗力的运动，如果要保持身体笔直，就需要更多的力气，因此，很多人在做俯卧撑的时候就不自觉地“塌腰”——腰部没有挺直，有的人则不由地“低头”——脖子弯下。这些动作会让人省点力气，却达不到应有的效果。

尽量收腹，让自己的身体处在一条直线上，就像是躺在平板上。这样，胸部的肌肉是处于紧绷状态的，能够有效加速胸部的血液循环，进而让脂肪燃烧转化为能量供运动所需。

标准的俯卧撑，不管是俯下去还是卧起来，除了双臂的弯曲，身体从头到脚都是一条直线，竖直向下，竖直向上。

双手撑地的时候，保持双手四指向着目视前方，手肘贴近身体，这样，就能保证，在向上运动的时候，肩胛骨张开，向下运动的时候，肩胛骨收拢，使肩胛骨得到锻炼。

俯卧应该是由手臂的力气来实现，然后带动胸肌支撑。肩膀是不动的，肩胛骨舒张就行，但是，有的人在做的过程中，会不由地耸肩，这也是不正确的。

正确的一个俯卧撑，在起来的时候，是双臂笔直撑起身体，俯下去的时候，是胸部几乎贴近地面，然后再起来，这样才算是一个标准的全程。但是，在做着做着累了，不由地就做了半程的俯卧撑——双臂还未完成伸直就开始俯下去了。

所有的效果都不是一蹴而就的，俯卧撑要练出肌肉需要长期的练习，很多人在一开始的时候，做5个就撑不起来了。

不过，如果你想要有几块胸肌腹肌，又不想花钱去健身馆，俯卧撑是非常好的选择，而且，据说，俯卧撑还有利于提高男性的性能力。

要不今天就开始？

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