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徒手健身网红弗兰克是家喻户晓的健美明星，他不仅坚持徒手训练，还保持着素食的习惯

在健美圈，既保持徒手训练又素食的人几乎没有，弗兰克的这种训练方式给了我们非常大的启发

徒手训练也是能练出好身材的，前提是你要很坚持，能吃苦，下面小编就为大家整理出了徒手训练胸大肌的方法，一起来学习吧

1.宽距俯卧撑

3组X15次

2.窄距俯卧撑

2组X10次

3.左右移动俯卧撑

1组X10次

4.波比跳

1组X10次

5.鳄鱼俯卧撑

2组X10次

6.俯卧撑击掌

1组X8次

7.双手前后交替俯卧撑

2组X10次

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长按







































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