很多人都觉得女生不适合做俯卧撑，毕竟是力量训练，需要高耐力和大力气，其实不然，对于女生来说，适当的俯卧撑是很有好处的，比如意想不到的丰胸，塑形，健身房里那些又瘦又丰满的身材就是这么练出来的！有空在家也可以做一做，这保证是一项会让你爱上的运动哟。

科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。

美国健身专家亚当·坎贝尔撰写过《女性健康健身宝典》(TheWomen’sHealthBigBookofExercises)，提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法▼

?第一步：了解基本的俯卧撑

俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。

无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。如果觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。

?第二步：改良版最简单版俯卧撑

坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女生都可以做到。

?第三步：上坡俯卧撑

找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。

?第四步：做到普通俯卧撑

不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。

?第五步：分腿俯卧撑

在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。

?第六步：下坡俯卧撑

这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。

看看健身房那些挥汗如雨身材火辣的妹子，再看看自己肚子上的小肉肉和（松软的胸部），有什么理由自以为身材好呢，永远有比我们优秀，还比我们愿意花时间花精力变好的人。所以，运动起来吧！

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