俯卧撑：伏地挺身，掌上压是俯卧撑的别名。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是一种非常简单易行却十分有效的上肢力量训练方法。下面图片示范任选一种慢慢练，做不动为1组，最少做6组。

掌可变拳，可变指，单手都可以，只要你功力够。

注意事项：

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．初学者禁用指式、击掌、负重练习法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

世间万物，皆为我师！QQ（







































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