不得不说，爱健身的男人就是有魅力

八块腹肌、大胸肌

公狗腰、人鱼线不用耍帅就自动吸引雌性群体

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说到做俯卧撑，相信每个人都会做

俯卧撑是一项非常基础的健身项目

不过现在很多新人健身者都把它遗忘了

因为每当他们看到健身房里的各种仪器

还有网上千万篇的健身动作

就感觉俯卧撑已经过时了

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俯卧撑作为无器械健身运动的一种

不需要任何装备

随时随地都可以做

最简单、最实用

最有效的锻炼动作之一

几乎可以锻炼到全身

如果不方便去健身房锻炼

又没有太多的时间

从俯卧撑开始就再合适不过

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国外就有一些健身的小伙伴们，

记录自己每天做到个俯卧撑，

坚持一个月身体的变化，

请看以下视频：

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小伙每天做个俯卧撑，

30天后的身体对比照，

身上肌肉含量明显增加。

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一个人的成功不代表什么

但要是一群人做同样的一件事

都成功

就不同了

还有其他小伙伴

同样进行了30天俯卧撑挑战，

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在健身界，最难的动作叫做“坚持”

小伙坚持30天

每天做个俯卧撑外加其它训练

普通青年变帅气型男

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这位是每天早中晚各做

个俯卧撑30天后的变化

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30天坚持每天个俯卧撑

胸肌若隐若现了

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这位小鲜肉是每天都做

个俯卧撑

30天后明显手臂都粗壮了

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可以看出，

每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化

胸肌变得更丰满

手臂更粗壮

不仅男生能，

女生也能有同样的效果

1个月过去了，

入门模式的俯卧撑已经get，

切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑，

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这不仅是国外健身人士爱的动作

而在国内

范冰冰的男友大黑牛李晨

只要不去健身房锻炼

每天都会做个俯卧撑

还有个深蹲

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以下是对李晨的采访

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所以要想有好的健身效果

坚持是第一位

所有的健身动作中

最有效果的就是“坚持”这个动作了

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三天打鱼两天晒网

刚减下来的体脂若是不能坚持

两天后便又恢复原形了

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健身是这世界上最公平的事

谁付出谁就会有收获

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不要质疑自己坚持的效果

世界没有一蹴而就的事情

任何一种累积一种沉淀

它们会默默铺路

只为让你成为更优秀的人

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如果你想要好的健身效果

那么请先坚持3-6个月

因为

1、人体胃细胞7天便更新一次

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2、皮肤细胞28天

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3、肝脏细胞在天

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4、红血球细胞天

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5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换

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6、骨细胞更新需要七年

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很多失败不是因为能力不够

而是坚持到底的决心不够

所以不论你是

跑步、游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形

都需要有耐心坚持下去

每天做一百个俯卧撑，咱们先不说身体变化与否，也不管这一百个俯卧撑是否标准，但有一点可以肯定你的肌肉耐力一个月以后绝对有提升，毕竟量在哪摆着！

然后咱们再说说身体的变化，首先你的肱三头肌，胸肌，三角肌相对你一个月以前是有点明显的变化，但是如果你想要非常明显的肌肉线条的话那是肯定不会有的，因为你每天做一百个俯卧撑，肌肉一旦适应了这个数量就会向耐力肌发展不会增长肌肉维度，除非你得不断刺激你的肌肉保证营养休息时间你的肌肉才会增长！还是那句话贵在坚持加油！这个是我的

给大家看一下小编的健身效果图！说起当时瞬间下决心每天坚持做+俯卧撑，是因为有过N多次的塑身计划，跑步计划，锻炼计划，到头来都没有很好地之行下去，而这次+计划，被触动到地点是因为，看到朋友圈的一位好友分享了一篇文章《每天+俯卧撑，坚持一个月，身体会发生什么变化？》当我看到里面的猪脚无论在合适何地都可以做俯卧撑，操作非常简单，而且也不消耗时间和精力，（如果平时不方便去健身房，有没有太多的时间，从俯卧撑开始健身是最合适的）但是效果很明显。一个月之后肌肉、身体骨架等都产生了明显的变化，再配上那动感有节奏的音乐，做俯卧撑，太有感觉了，文章中还举例大黑牛李晨采访的一段视频。那时是晚上差不多10多，看完之后再也抑制不住那份激动地小心情了。瞬间打开音乐，做起来。?

对于近期没有怎么锻炼的自己，第一次的+印象深刻。分了4组才完成的。第一次很兴奋一口气做了35个，但是已经感觉精疲力尽了。休息了一下有一口气做了25个。到了最后5个的时候，能明显的感受到整个身体都在颤抖。自己的双臂的那种酸楚，印象深刻。其实到后来总结一下，做俯卧撑其实做的就是你挑战自己的多出来的那几个才是你塑性的开始。最后的40个还是咬着牙做完了。当时累的给狗似的瘫在床上。是的，内心想着一件事情和实际做一件事确实中间需要作出具体的努力和行动。当天晚上完成了想要成为肌肉男的第一步。对于一个不经常健身的人，做完之后不进行活动完之后的回复和放松。经历过的人就会知道第二天什么叫“浑身酸痛”“痛不可耐”，这种酸不是老谭酸面的那种酸，是让你酸起来，连抬起胳膊的力量都没有的酸。接下来的一个星期都是这种状态。更要命的是每天还的依然坚持+俯卧撑。最难熬的就是第二天和第三天。身体上的酸痛感，真心想放弃，太痛苦啦！！但是当放出来锻炼的音乐的时候瞬间来精神了，继续做起来。?

记得到了第四天的时候，人一旦到了想自虐的时候，而且超级想成为肌肉男的时候，真是什么都干尝试，记得第4天不光做了个俯卧撑，晚上的时候一口气又加了50+的仰卧起坐，到了第五天，除此之外，又加了+仰卧起坐。你无法想象那种酸爽！比第一天还要上两个层级的酸爽。到了第六天天第七天天的时候，当音乐响起来的时候，真个人开始有点兴奋了，之前身上的那种酸痛感觉变成了一种很爽的感觉，到了第八天的时候可以一次性突破50+俯卧撑。一周之后，感觉做俯卧撑多我来说变成了一种身体享受的状态。在接下来的两个兴起里面不断的刷新着记录。记得做的最多的一天做了+。当时一口气可以冲刺做俯卧撑做到+，也就挑战了一次，当时做完之后可以用废掉了这个词来形容。但是依然喜欢这种酸爽的感觉。每天还是依然+。在这里我想说坚持住是第一位的，当身体感觉需要加量的时候再开始追求数量的增加！?

到现在，小编已经坚持健身两年了，身体和心理上都得到了不可言说的改变！现在已经对健身上瘾了！祝大家在自己的健身道路上坚持到底，遇见更加完美的身体~欢迎大家的







































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