日拱一卒。说的就是每天坚持进步一点点，那么时间长了，自然就会看到变化，传说中的一万次定律，就是这个道理。

比如刚开始我们减肥的时候，很多人会觉得无从下手，但其实一些简单的训练方式，坚持下来就会有效果。

这是两个美国程序员小伙子，他们俩对#坚持做俯卧撑#这件事表示不很理解，soeasy的动作，有用？不如来个肉身亲测。

测试周期：30天

测试要求：俩个人每天坚持做个俯卧撑，坚持30天，BuzzFeedBlue频道会做记录。

忘了介绍，左边的小伙子叫Jack，印度人。

右边的小伙子叫Charles，为美国土著。

30天俯卧撑测试无任何套路，保真。

Jack基础信息：

典型程序员一枚，俯卧撑最多做10个，之前没想过运动，看肚子这游泳圈，是时候减肥了。

Charles基础信息：

前端工程师一枚，偶尔运动，平时跑跑步啥的，身材比印度小伙儿好一点，俯卧撑一口气能到20。

好，测试开始。

Day1

万事开头难。因为之前没有太多的运动基础，俩人做起来都比较吃力：印度小伙做了十几个就不行了，美国小伙能做到41。

美国小伙最后断断续续分4组做完，整个人感觉累P了；印度小伙用尽全力做了85个，已达到身体极限。

Day2

第二天……嗯，浑身酸爽，除了累就是累。

肯定不能继续这样傻做下去啊，美国小伙开始反思自己俯卧撑的姿势以及频率。

Day3

胳膊不酸了，胸也不疼了，自从掌握了正确的打开方式，整个人都变得精神了？看来姿势和频率是关键。

Day5

坚持不易，到第五天，印度小伙终于做完个俯卧撑，鹅且还是按照标准做完的，为他鼓掌。

坚持的过程中，俩人也产生了一些心得体会。

因为找到了正确的方式方法，前两周俩人都挺6，每天坚持做个俯卧撑无难度。

可是到了第14天，他们貌似遇到了瓶颈，不得不再次对计划作出相应的调整，以保证计划正常进行。

方法+毅力。平台期在他们面前不堪一击。

慢慢地，坚持做俯卧撑这个事儿，让他们再也不能停下自己的身体，甚至到了痴迷的程度……完全停不下来啊！

不仅如此，30天坚持下来，俩人的饮食生活习惯都变了：垃圾食品吃得少了，不再暴饮暴食，熬夜什么的都少了。

现在揭晓成果：

印度小伙？

一张动图感受下……

美国效果胸肌好像明显了一些。

同样的一张动图看变化。

从对比图上可以看出，通过30天坚持做俯卧撑，俩人的体型或多或少都发生了一些变化：印度小伙瘦了些，美国小伙的肌肉线条更明显……

这变化看着着实让人高兴啊！所以啊，如果你也想看到变化，不如从最简单的运动开始坚持吧~

减肥不难，

你只是缺一个会减肥的APP！

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