第一周　第一天　星期一

开始啦！练习吧！

对照下表：

如果你在测试中只能做5个或更少的俯卧撑，请根据第一列的建议来训练。

如果你能完成6到10个俯卧撑,第二列正等着你。

10个以上？就选第三列。

举例：

药夫子本人测试时做了32个俯卧撑，就是10个以上这一列，用绿色标出来了。今天我要做的总共五组，分别是：10、10、8、6、7+，7+的意思是7个以上，在不吃力的情况下尽可能多的做连续俯卧撑(至少7个,但也不能太多否则会损坏肌肉)。

我会这么做：先热身，充分地热身（包括肩膀、肘关节、手腕，当然也扩扩胸，俯卧撑会用到胸大肌）。

第1组10个，休息60秒。（闹钟、秒表、手机起作用了）

第2组10个，休息60秒。

第3组8个，休息60秒。

第4组6个，休息60秒。

第5组争取做到7个以上，也不做太多，大约10个吧，不吃力的情况下就这样了。

也许你看不上今天的训练内容，强度太低了吧？慢着，后面的大强度练习会等着你，慢慢来。先把基础打好。

明天？明天休息一天！

让你的肌肉充分地休息，星期三再按







































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