小白入门仅此一期波速球健身秘籍_俯卧撑教学

小白入门仅此一期波速球健身秘籍

“ListenToKeep-Man”

在前两周的健人必备版块中，花爷给大家介绍过波速球。之后花爷看大家的留言，好家伙！大家纷纷表示：终于知道这个半圆的球是什么了、终于了却困扰自己多年的疑问等等……

大家在“豁然开朗”之外，还有很多人纷纷表示想了解一下：如何用波速球进行健身锻炼。那今天花爷就给大家介绍下。在这之前花爷要说的是：不同于其他健身器械，虽然波速球也可以拿来做力量训练，但是效果始终不及哑铃杠铃等器械，所以大家不要觉得只用波速球就能练出肌肉。大家更多的还是要多借助于哑铃等器械和波速球的搭配组合。波速球的健身效果更多的在于锻炼自身的平衡能力，除了平衡能力，波速球对腹部核心肌肉群的锻炼也有很好的效果，能够修饰自身肌肉线条，使形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。同时波速球还能运用到脚踝等部位的康复训练中。所以大家一定要知道波速球的作用，可不要等练了一段日子后发现没有增长肌肉，到时候再来找花爷，花爷可概不负责啊！

波速球俯卧撑

和健身球俯卧撑一样，利用波速球进行俯卧撑锻炼，可以分为低姿俯卧撑和高姿俯卧撑。低姿俯卧撑这种锻炼方式主要是练习胸肌上部，可以为胸肌增加厚实感，让胸肌看起来更加的强壮。但是和健身球俯卧撑相比，由于波速球的体积减半，所以效果并不是很么好。动作要领：这种俯卧撑并不难，基本上和平面的俯卧撑没太大区别。大家看图就都会明白怎么做了。高姿俯卧撑这种姿势主要练习的是胸肌下部，让胸型整体更加好看，不再“厚此薄彼”。而且在波速球上做高姿俯卧撑会很好的锻炼上肢的平衡能力，因为波速球会左右晃动，你需要用手臂尽量控制平衡。动作要领：和中姿俯卧撑类似，双手放在波速球上，同时双脚着地，在锻炼过程中，保持波速球的平衡很重要。波速球“爬山”这个锻炼动作，通过左右腿轮换蹬踏，可以有效的锻炼臀大肌和小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌），可以让臀部和腿部肌肉更加紧实。动作要领：将波速球的球面向下，双手紧握两端的扶手；然后双脚着地，和球体保持一定的距离，身体呈“弓”型，然后双腿交替向前做顶膝装，这个动作非常类似于跑步；也许大家刚开始会有些不协调，大家可以先放慢频率，慢慢适应。波速球“波比运动”相信有一部分人对波比运动已经有所了解，没错！波比运动是一种效率极高的有氧运动，尤其在燃脂和瘦身方面有着得天独厚的优势。而借助波速球来加一个“负重”，则无疑让波比运动显得更加有效率。动作要领：双手紧握波速球，置于头顶，然后把波速球（球面向下）放到地面并支撑身体；用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑预备姿势；然后脚向前弹跳，回到蹲姿的动作；然后跳起，并在跳起的过程中双手将波速球举过头顶。这是波比运动中的一个经典动作，同时运用波速球充当道具，运动量更大，脂肪的燃烧也更加充分。波速球手臂练习锻炼手臂肌肉的方法很多，而借助波速球锻炼，无疑会极大的提升你的效率。这个既像俯卧撑又类似平板支撑的动作，可以有效锻炼咱们的肱二头肌和三角肌后束。动作要领：将波速球球面向上置于地面，双手撑在球面上，做俯卧撑姿势；然后左右手臂交替弯曲，双手手肘放在球面上，然后身体向下压，做一个俯卧撑姿势，然后重复。在此过程中，要绷直身体同时注意保持平衡。?WhatKeep-ManSay

虽然波速球的练习比较少，而且相对简单，但是保持平衡是一个难点。大家在锻炼的时候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有这样才能锻炼到更多的肌肉纤维，让我们的形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。