提到健身，你首先想到的肯定是去健身房撸铁，各种大型器械，看到就觉得怕怕的。其实想要健身，我们利用自身的重量，自重训练也能减肥，也能增肌。今天小hi就给大家来分享一下8个常见的，效果比较好，比较有代表性的徒手动作。

如果你家里没有器械，想要减肥，你可以做徒手hiit运动，我们hi运动的脂肪燃烧者，绝对能满足你的需求。如果你是想增肌，练出大胸肌或者腹肌，你可以将P4P的8分钟训练课程加入你的训练计划，也全部是徒手动作，无需器械一样能练出完美肌肉。







































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