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今天给大家介绍的

这20款俯卧撑

都是通过基础动作

改良的一些变式

更加具有挑战性

非常值得一试

1上下交替俯卧撑

2T字俯卧撑

核心力量

3爆发力上斜俯卧撑

上肢爆发力

4拍肩俯卧撑

5胸前击掌俯卧撑

6弓箭手俯卧撑

单边肌肉力量

7手臂横向撑

纯粹靠胸肌发力

很有挑战性

8弹跳俯卧撑

9不稳定俯卧撑

非常考验腰腹力量

10开合跳俯卧撑

°俯卧撑

12倒立撑

13半程超人俯卧撑

要求抬起双手过头顶

14超人俯卧撑

15手指俯卧撑

16负重俯卧撑（15kg）

如果这个重量太轻

可以根据实力继续加

17提臀俯卧撑

倍受杰森斯坦森喜爱

锻炼核心力量以及肩部

18单臂俯卧撑

19腰间俯卧撑

两手位于腰间

对手腕、肩膀、背部

有不小的考验

20虎式俯卧撑

END

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（长按







































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