我们常见的体能训练

大致包含

深蹲、俯卧撑、长跑等

近些年在健身圈

流行起来了波比跳

波比跳是一个

看似简单的动作

当连续完成时

对体能来说

是一个巨大挑战

这个动作面世后

迅速收到了军方欢迎

美国用这个动作

训练新兵

把新兵肥胖率

降低了接近10%

波比跳好处多多

1.强化心肺功能

2.增强身体的爆发力

3.提高肌肉的耐力

4.高强度有氧，迅速燃烧脂肪

5.几乎全身都在动，可以锻炼到所有地方

6.简单粗暴，想做就做，不需要什么特殊器械和条件

波比跳怎么跳最好

-动作分解-

1.俯卧撑

2.提腿

3.起身+纵跳

4.头顶击掌

-训练计划-

根据自己的体能基础

每一组10~25个之间

组间休息30~60秒

前3个月每天完成4~6组

逐渐增加组数

到能一次训练

完成个以上

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