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??

最近微博上的一个

有关平板支撑的帖子

登上了微博热搜

「外国专家研究表明，

平板支撑超过10秒无意义！」

这个毁三观的论断

让健身界顿时炸开了锅

平板支撑（plank）这个动作

相信大家都不会陌生

它是一种类似于俯卧撑的自重训练

在锻炼时呈俯卧姿势

可以有效的锻炼到核心肌群

是公认的锻炼核心肌群的好方法

小明奚梦瑶

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维密天使利马

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大胸姐柳岩

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男神吴彦祖

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小清新王珞丹

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那么多的超模、明星、男神

都钟爱平板支撑

专家却说超过10秒都是错？！

这妥妥的是个教科书式的谣言嘛

维姐才没有那么容易上当

于是维姐替大家深扒了这个谣言

引发这一讨论的专家

是加拿大的脊柱生物学教授

SturtMcGill

对于“平板支撑超10秒无意义”

他表示自己真是比窦娥还冤

他那篇论文研究的方向是

静态训练和动态训练

哪一种对强化核心区的稳定性更有效

他找了24名实验对象

进行了为期6周的对比测试

一部分进行静态训练

另一部分进行动态训练

最后发现静态训练的效果更好

实验中静态训练采用“少量多次法”

做10秒，休息5秒，

再做10秒，依次循环

实验表明这样少量多次的静态训练

效果要好于对照组的动态训练

结果歪国媒体不知出于什么目的

（你们懂的）

竟然将教授的论文曲解成：

「健身专家声明：

长时间的平板支撑无意义」

还将平板支撑的有效时间

设定为10秒

看到这里维姐差点笑出了声

据说目前plank最长时间为1小时20分05秒

但是能坚持2分钟以上的都是英雄

那么平板支撑是否时间越长越好呢？

当然不是这样

我们首先用一张图

了解一下平板支撑究竟是在练什么

看看侧面

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再看看正面

▼

平板支撑主要训练

躯干前部的深层肌肉腹横肌

但是要做好平板

对手臂、大腿前侧的肌肉的要求也不低

对于健身小白

核心力量不强、手臂没力气

可能做个10秒

腹肌就不受控制了

不仅腰疼得不要不要的

肩膀也下沉了，疼到爆炸

这时就要休息一下重新调整姿势

但对于肌肉力量足够强的人来说

比如维姐

撑个1分钟还是一点赶脚都没有

事实上

我们该







































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