单臂俯卧撑对于大多数人来说是一个力量特技！

但其实，你只要有30个俯卧撑的基础就可以挑战单臂俯卧撑！分享一些技巧，迅速掌握这个特技动作！

注：单臂俯卧撑动作质量会因为一丝改变而天壤之别，本文提供方案能够帮助训练者掌握初级单臂俯卧撑，随能力提高而完善！

俯卧撑是最经典的训练动作，它能有效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并提高腰腹核心肌群力量。

对于大多数人来说，只需要努力锻炼，就可以完成数十个。而这时，完成单手俯卧撑就成为了大多数人渴望完成的特技动作了！

力量不够？三步提升单臂俯卧撑！

在训练它之前，你至少需要30个标准的俯卧撑基础，标准俯卧撑要点:从头到脚一条直线、沉肩、夹臂、幅度完全。

当这个基础足够后，你需要这几个技巧来攻克单手俯卧撑:

1.分开双腿

这是最主要的技巧，分开双腿能够使俯卧撑的强度降低，分开的角度越大，动作难度越小。并且，需要注意的是，与发力手对侧的腿是主要支撑腿。

2.减少幅度

动作幅度影响动作难度，向下使身体碰到地面是最标准的，但初学者需要多多练习才可以。在初期，应当根据个人能力调节动作幅度，循序渐进。

3.增大肩角

上臂与躯干的夹角是俯卧撑中的肩角，角度越小需要推力肌群力量越大，相反则更简单。虽然肩角过大不利于肩关节健康，但循序渐进减少肩角角度是达成标准单手俯卧撑后该做的事情。

通过以上技巧，你会发现单手俯卧撑并不难，去试试吧！祝你成功！

我是大囚，自重健身路上与你共勉！

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文末，还有一件事宣需要公布的哈！

昨天为大家公布了这个月举办的“单臂单腿俯卧撑大赛”结果，有朋友质疑冠军的视频存在剪辑成分。

我第一时间联系了冠军罗毅，他拍摄了新的视频供大家监督欣赏激励：

新的培训开始啦！

点击了解→,PCC扬帆起航！

好了，我们健身吧！

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