在所有上肢健身计划中，有强调大臂的肱二头肌、肱三头肌，肩膀的三角肌，但从来没有听说过要练肩胛骨的，这个部位有必要练吗？

我们先来看一张图片

我们的每一次耸肩沉肩、伸展和放下手臂都会伴随着肩胛骨的运动，所以不管是健身、打羽毛球篮球、游泳，只要手臂在动，肩胛骨就要参与。

每一次的手臂锻炼、羽毛球的每一次击球，游泳中的每一次摆臂，拳击手的每一次出拳都需要肩胛骨发挥出它应有的功能。

所以肩胛骨周围的肌肉更强壮，不是能直接增强手臂的力量，而是在手臂进行重复运动时能保证肩关节的稳定，并且降低肩部受伤的风险。

简单的说，就是能配合手臂的运动，让每一次动作更有力气，也不会那么快感到肩部疲劳。

1、肩胛骨俯卧撑

肩胛骨俯卧撑就是锻炼肩胛骨周围肌肉力量的典型动作。

虽然叫俯卧撑，但手臂是伸直的状态，只做收缩、外展肩胛骨的动作。第一次练习时很容易出现屁股上下动，肩胛骨却没动的情况，有意识的保持手臂伸直、臀部固定，多练几次就会适应。

感到太难可以使用跪姿的方式练习，感觉很简单可以用弹力带来增加难度。另外这个动作也是练习俄挺时的常用热身动作。

2、前锯肌

肩胛骨周围的肌肉不止一个，但肩胛骨俯卧撑刺激最明显的肌肉是前锯肌，它就在胸部两侧的位置，就像几颗排列在一起的子弹，所以健身的人们都喜欢称前锯肌为子弹肌、鲨鱼线。

因为大多数人都不会刻意去练肩胛骨俯卧撑这类动作，所以通常人的前锯肌都不够突出（上身肥肉多点体脂率稍高也会被遮盖住）。

因此前锯肌也成了判断一个人健身水平的标准，别管是街头健身还是器械健身，只要是大神，上抬手臂时前锯肌就一定会露出来。

(看看职业拳击手的前锯肌多么明显）

总结

健身时，如果经常感觉肩膀很累就可以尝试做肩胛骨俯卧撑，如果想练出子弹肌、鲨鱼线就更要多做。

以后健身再听到别人吹嘘自己多厉害的时候，也可以通过前锯肌去判断他的水平，连前锯肌都没有还敢说自己是大神？

END.

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