夏季是走出健身房适合在外面做有氧运动的季节，但是也不能只专注于有氧运动，对于跑者来说，力量训练是应该一直坚持的。“它有助于保持运动力学链——肌肉、骨骼、肌腱和韧带的互联系统——处于最佳状态，让你的跑步变得更加轻松。”美国医学博士乔丹·美特兹说。

美特兹创造了一套有助于力量训练的无器械运动，可以不受场地的限制，随时都可以进行训练。这套运动不仅能锻炼跑者所需要的局部肌肉，让下半身更强健，还能防止受伤，提升跑步效率。

运动1增强式跳跃深蹲

站立时，双脚比肩略宽，双手与肩同高向前伸直，然后向下深蹲，直到大腿与地板平行。随后脚步用力向空中跃起，保持手部伸直的姿势。落地时要轻柔，然后再向上跃起。连续做15次。

运动2登山爬

先摆好做俯卧撑的姿势，身体呈一条直线。先弯曲左膝向胸部方向，然后迅速收回。再换右腿做同样的动作。坚持做15次。

运动3平躺空中摆腿

平躺在地面上，双手紧贴地面，双腿并拢向空中抬起，与地面呈45度。然后抬起臀部，使双腿向后的位置超过头部，保持几秒钟。然后缓慢的恢复到最初姿势。坚持做15组。

运动4旋转平板撑

首先摆好平板撑的姿势，把身体的重量放在前臂和脚趾上面。坚持这个姿势45秒钟。然后左肘支撑着身体，右手摆向空中，身体向左侧旋转，坚持45秒钟。然后换右肘支撑身体，做同样的动作。每次坚持45秒钟。

我公司可以提供专业的：

康复整体解决方案

专项解决方案

医院管理有限公司是在祥和康复产业技术研究院，瑞禾基金会,翔宇医疗等致力于需康复病人慈善救助的基金会及国内最优秀的康复技术硬件生产企业的支持下成立，在全国范围内为区域医疗机构提供康复医疗一体化建设服务为核心的企业。

使命：致力于康复医学区域一体化建设

口号：康复整体建设第一品牌

目标：三年内建设个区域一体化项目

1、科室规划

2、人才培训

3、专家扶持

4、科室管理

5、科室运营

6、信息化网络技术

关于瑞斯坦

咨询

欢迎







































白殿疯症状初期图片
北京白癜风治疗费用是多少