昆凌爱健身这事大家都知道，毕竟周董天天在ins秀，但是粉丝经常隔空对他喊话“昆凌都这么努力了，杰伦不考虑一下健身吗？”、“最该健身的是杰伦”，还有粉丝喊话昆凌：“快帮杰伦锻炼一下吧！”

粉丝的喊话还是有效果的！今天凌晨，周杰伦在个人社交平台上晒出一段视频，昆凌带着他健身，面对面做击掌俯卧撑，默契十足，甜度爆表。

视频中两人做的俯卧撑并没有把身体放低下去，难度较低，如果是做标准的“击掌俯卧撑”，seed君就要担心杰伦做起来会不会吃力了，因为这是个增强版的俯卧撑动作，很考验人。

俯卧撑几乎是所有健身者都会的胸部练习基础动作，平常锻炼只要结合宽距、窄距、上斜、下斜的变换姿势，就可以练到胸肌的各个肌肉群。

基础较好的锻炼者还会尝试负重俯卧撑、单手俯卧撑、倒立俯卧撑等，但是这些进阶的变式很容易让肱三头肌代偿，反而对胸肌的锻炼效果有所减少。

而击掌俯卧撑就非常逆天了，推起时，肌肉在做等动收缩，几乎所有参与的主动肌肉，都能发挥自己%的力量，而下落时，肌肉在做超等长收缩，也就是肌肉吸收了冲击力，拉长了肌纤维，又快速有力收缩，很好的训练了爆发力。

所以说，这个动作是解决了训练负荷的问题，又能很好的弥补了传统俯卧撑肌力训练不平衡的缺点，提升力量的同时又提升了爆发力，胸肌和肱三头都能完整训练到。

如果你的健身基础够好，偶尔练练击掌俯卧撑大有裨益。

击掌俯卧撑需要用胸肌和肱三头肌共同的爆发力使身体腾空足够的时间，同时击掌，在落下之前双手回到原位，这需要爆发力。

具体动作分解如下：

1.双手张开与肩同宽放于健身垫上，身体成一条直线。

2.弯曲手臂身体慢慢往下，当肘关节成90°用力撑起。

3.收紧腹部和臀部。保持身体一条直线，保持呼吸匀称。4.爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。

注意要点：

※和速度同样重要的是，你身体必须有足够的高度，来完成你的击掌过程。

※下落瞬间保持掌心适度弓起，作手弓支撑，减少腕关节冲击力。上肢肌肉不要松懈，下落过程中依然要对动作有所控制，手触地的一瞬间，主动屈肘将躯干下沉，并主动减速。

※开始时候一定是心理作用阻止你，可以选择一些柔软的地面场地来练习，以防止你用脑袋着地。当你掌握一定速度之后，每个掌声都是为你自己的！

击掌俯卧撑看起来好像不会太难，但是试过的人都知道，没有俯卧撑基础的人真心做不了几个。

击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，需要力量达到一定程度然后进行尝试，在身体落下时对手腕的冲击力较大，因此要注意防止受伤，手腕脆弱者在训练时更要注意安全。

而且，你必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，力量远超过体重，可以控制的住动作幅度。

所以，练习的过程中一定要循序渐进，一开始千万不要用关节和骨骼强撑下落的力量，这样不仅不能很好的训练肌肉，还会对关节产生不好的损耗。

我们的目标是掌握由胸部肌肉、三角肌来吸收冲击的方法，是每次都能感觉像弹跳一样用胸肌弹起来身体。

如果你不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上，或者是刚开始尝试健身的新手，又或者体重过大，最好不要做击掌俯卧撑，勉强做一两个，也没意义，还是安全第一。

不过，seed君也推荐过一组俯卧撑变式组合动作，足够练爆你的胸肌啦~（点击图片可查看文章）