我平胸我骄傲，我为国家省布料

我胸太小怎样？吃你家大米了吗？

有没有那种坐着就可以变da的那种方法

麻烦给我来一打谢谢

呵呵~如果有的话还要美容院干啥

你是不是傻？？？

女生想要xiong大除了去做所谓的丰xiong手术，其实还是有其他方法，比如：俯卧撑

据说，女生适当练习俯卧撑，胸、手臂等核心力量都能得到锻炼。不仅可以丰胸，紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂，还有保持身材的作用。

不过要提醒各位小仙女们，不能只做俯卧撑，可能你会练出胸肌，锻炼俯卧撑的同时还要锻炼其他肌肉。如果你只做一个运动，其他部位不去锻炼，这就尴尬了，只有浑身的肌肉都得到锻炼，这样就不会造成肌肉不平衡的状态（不管你信不信，反正我是信了）

还有一点，俯卧撑是容易伤害到手腕的动作，所以你要切记俯卧撑标准动作的重点：手指张开撑地，撑起时手掌和肩膀在同一个平面内，与地面垂直。手臂放在胸部的位置，手肘要一直保持向后的状态。可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。保护好自己的手腕是重点，不然只会得不偿失哦！

走开，我要开始放大招了，

俯卧撑的正确打开方式如下，

单身狗建议不要看，我是认真的！

俯卧撑的正确打开方式一：

俯卧撑的正确打开方式二：

俯卧撑的正确打开方式三：

俯卧撑的正确打开方式四：

俯卧撑的正确打开方式....

撒完狗粮该干点正事了

经常有女生会问：

我总是坚持不了几个俯卧撑怎么办

这个时候小编建议你可以先尝试另外一个动作：跪姿俯卧撑

因为膝盖接触到地面，施力臂变小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而变少，从这个开始入门，再慢慢锻炼自己的臂力，后面才去做俯卧撑，会有很好的效果。

温馨提示：

1.手臂必须是直线，头部到大腿必须呈直线，夹紧臀肌，小腿需要交叉，要保持慢下慢上的速度

2.向下的时候，身体和胸部下降到最低点，手臂和身体是呈45度的，头要保持同样的位置！

除了跪姿俯卧撑，其实还有一种辅助的方法，就是可以买一条弹力带，挂在稳固的地方，就可以愉快地做俯卧撑啦

俯卧撑分类

高姿俯卧撑

主要是指脚低手高。这个俯卧撑比较锻炼人的手臂力量，因为要撑起来整个身体，所以会比较吃力

中姿俯卧撑

主要是指手脚在同一个平面上。手不能弯曲，要呈90度角的状态

低姿俯卧撑

主要是指脚高手低。做这个动作的时候，要小心点，身体呈直线，主要力量都在臀部，要收紧臀部力量哦

小提示：高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼

俯卧撑适合每天做吗

俯卧撑是一种强度较大的运动，如果MM们每天运动过量，身体很容易变得疲乏，其实俯卧撑每天做30-45个就OK了。不过，俯卧撑的运动方式可一定要注意哦，特别是初学者的MM们，每天的运动量可分为2组，每组做10-15个，且每组间休息1分钟。不要过分追求效果一直做，这样只会适得其反的效果。

说了那么多，还愣着干啥？

赶紧找个小哥哥小姐姐

去做俯卧撑啊~

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长按







































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