徒手训练也许练不成大肌霸？！

但小编相信

这样的身材才是你们追求健身

的真爱...

1.上斜跪地俯卧撑

注意事项：跪姿减少了力矩，

上斜减少了角度从而身体重量，

这样需要的力量很小，

方便新手感受胸肌发力

动作事项：每组15~20次

每个动作4组

2.上斜俯卧撑

注意事项：上斜减少了身体角度，

减少的部分身体重量

动作事项：每组15~20次

每个动作4组

3.跪姿俯卧撑

注意事项：减少了力矩，

从而减少了部分身体重量

动作事项：每组15~20次

每个动作4组

4.标准俯卧撑

最后，上边的动作练好之后

你就可以做标准的俯卧撑了

动作事项：每组15~20次

每个动作4组

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长按







































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