大胸肌，从此拥有

俯卧撑

是一个非常棒的健身动作

很多人怀疑

光练俯卧撑，就能练出大胸肌吗？

实话说

如果你能完成这种俯卧撑

卧推个1.2倍体重

绝对不是问题

（图片来源：YouTube）

如果你觉得“俯卧撑”是小儿科

那是你还没练到家

当你的标准俯卧撑能一次完成

40次以上时

就可以尝试更高级的难度

拍手俯卧撑

（图片来源：YouTube）

我们说过

轻微肌损伤是肌肉增长的要素

显然

腾空俯卧撑给肌肉

带来的冲击和伤害更大

因此也更有增肌效果

（图片来源：YouTube）

如果你还没发做到

可以先从上斜凳练起

身体尽可能保持平直

耳肩髋在一条直线

然后爆发力撑离地面

注意

落下时要有一个明显的

缓冲动作

这样才不会损坏腕关节

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图文整编／健身男神MAX

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