先来看

一个标准俯卧撑的十大要素

1、手掌略微向外旋转，不要向内旋你的手掌。

2、保持整个身体成一条直线，不要低头。

3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。

4、双脚并拢。

5、夹紧你的臀部。

6、上臂夹紧腋窝，感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。

7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。

8、动作过程中向下吸气，撑起呼气。

9、下落时胸部尽量靠近地板。

10、将身体完全撑起算完成一个完整的俯卧撑。

如果你做不了

这种标准的俯卧撑，

那就先练这3个基础动作。

动作一

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上斜跪姿俯卧撑

跪姿减少了力矩，上斜减少了角度从而身体重量，这样需要的力量很小，方便新手感受胸肌发力

动作二

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上斜俯卧撑

上斜减少了身体角度，减少的部分身体重量

动作三

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跪姿俯卧撑

减少了力矩，从而减少了部分身体重量

动作四

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标准的俯卧撑

对臂力，核心肌肉的要求也要比以上的要大，能够有效的锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

当你能做标准俯卧撑后，

请继续努力

来挑战以下的14级俯卧撑。

LV.第1级

实心球交替俯卧撑

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LV.第2级

哑铃单侧支点俯卧撑

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LV.第3级

Bosu球俯卧撑

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LV.第4级

半圆形移动俯卧撑

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LV.第5级

"蜘蛛式"俯卧撑

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LV.第6级

爆发跳跃换位俯卧撑

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LV.第7级

变肘花式俯卧撑

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LV.第8级

爆发腾空双手交叉俯卧撑

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LV.第9级

"连续击掌式"俯卧撑

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LV.第10级

爆发换位体前后击掌俯卧撑

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LV.第11级

"腿后击掌"俯卧撑

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LV.第12级

腾空"超人式"俯卧撑

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LV.第13级

腾空"双手拍膝盖"俯卧撑

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LV.第14级

腾空"双手触脚尖"俯卧撑

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你能做到第几级了？评论处留言。

—END—

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长按







































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