话说，女生练习俯卧撑，益处多多

01

可以提升罩杯，紧致胸部?

02

塑造曲线更好的香肩、手臂?

03

有助于女生消耗更多热量?

现实中，很多女生一个俯卧撑都起不来。

不要捉急~

下面，倩倩推荐一套俯卧撑练习教程，教你怎样一点点完成标准的俯卧撑

练起来?！！

菜鸟级撑墙俯卧撑

撑墙俯卧撑相信每一位女生都能做，

要点是练习的过程中要慢，不要求快。

建议一次能做20-30次左右即为过关。

入门级跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑同样要求在练习过程中动作要慢，

双脚交叉跪姿，双手位置与肩同宽。

进阶级上斜俯卧撑

有了以上基础后，再做上斜俯卧撑。

双脚与地面的角度比撑墙的俯卧撑角度要小，

近似标准俯卧撑。主要训练目标是下胸部分。

?注意手部支撑的物品不能晃动，以免受伤?

专业级标准俯卧撑

完成以上动作后，做标准俯卧撑就没问题了。

俯卧姿四肢支撑，挺胸抬头，身体呈直线，

慢慢下降，肘关节夹角呈90度后开始回位。

训练目标为整个胸大肌以及部分肱三头肌

大师级下斜俯卧撑

实力更强的妹纸可以挑战下斜俯卧撑，

两脚在固定硬物(如台阶)上支撑，手置于地上。

下降身体至胸几乎触地后慢慢撑起，

训练目标是上胸部分。

王者级单手俯卧撑

想要更高挑战的妹纸，在完成以上

全部动作的基础上可以挑战单手俯卧撑。

这个动作要求强大的上肢、

下肢力量以及核心稳定性

做起来十分炫酷，难度相应也是逆天的

?不要勉强，安全第一哦~?

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