俯卧撑臂屈撑

在昨天的文章中，讲解了两个训练动作双杠俯卧撑与双杠搭腿臂屈撑相结合的训练方法。这只是一个方法，改变难度的方法还有很多，今天则在就这个练习为大家再分享两个哈！

视频讲解

1.动作不变，调整顺序：

将两个训练动作组成一个动作，不在顺序力竭，做单个动作直至力竭。

2.变化动作，加大强度：

将臂屈撑和俯卧撑的动作提高强度，比如将搭腿臂屈撑改为标准臂屈撑，等等。

训练要点

1.抓紧双杠，动作转换时注意稳定

2.肘部朝后弯曲，不要朝向两侧

3.核心绷紧，保持动作稳定

训练建议

每组5~12个，3~5组即可，具体组次根据自身实力与训练目标决定~

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好了，我们健身吧！

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