俯卧撑是最基础的健身动作之一，它高效，且能同时调动全身的大部分肌肉，随时随地进行练习，所以俯卧撑得到了很多人的欢迎，成为普及度很高的动作之一。

然而，很多人的问题在于只专注于次数，不在乎动作的正确性，这会影响到大部分的效果，对身体没有好处。为了避免犯错，你应该专注于以下四要素，这将使你的俯卧撑做的更完美！

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臀部位置

俯卧撑不只是肱三头肌和肩膀的运动，很多人忽略了自己的腹部、臀部、和腿、通常他们会形成拱形和缺乏身体的紧实度。正确姿态应该是臀部收紧，与头部、脚部呈一条直线，这一体位的变化使动作变得困难，但更有效率。

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手臂位置

俯卧撑对于手臂位置并没有什么严格，完美的俯卧撑可以宽距或窄距，但重要的使你的手腕垂直于肩膀。当然会有些例外，比如做伪俄挺俯卧撑时，会更专注于肩膀，做狮身人面俯卧撑时，主要是肱三头肌主导移动。当你做标准俯卧撑时，它会调动更多的胸部肌肉。要避免喇叭型的肘形，因为这会让你的肩膀承受更多的力，很容易受伤。

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运动幅度

很简单，不要自欺欺人，让整个动作完整起来，整个过程使身体呈一条直线，不要减少幅度，例如把头低下，臀部翘起。

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肩胛骨运动

这是个容易忽视的要素，当你身体下降时，你的肩胛骨会收缩，身体上升时，它会分开，你应该专注于下降而不是上升。如果你的肩胛带太柔弱，肩胛骨会收缩，因此你就无法撑起自己的身体。当你身体下降时，要专注于你的体位和肩胛骨活动，别让自己倒下来。

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如果你做到了这四点要素，你会发现俯卧撑其实很难，或许你的最大次数会下降，但这也没关系，专注动作质量才是最关键的！这会让你拥有更健康强壮的体魄！

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