俯卧撑折这个动作，需要用到很多肌肉群，最典型的是胸肌，手臂，三角肌，以及核心肌肉群，往往一个男性体能有没有达标，俯卧撑最能看出。

长期缺乏锻炼的男性，做10个俯卧撑可能都很难。根据最新的国家体育总局的《全民健身指南》为标准，20-30岁的男性需要一次性做20-27个俯卧撑，20个刚好及格。而女性则以仰卧起坐为衡量标准，20-30岁的女性1分钟之内需要做16-25个，16个刚好及格。

不过在抽测结果显示，几乎有一大半的人群，做不到20个标准俯卧撑，尤其是年龄层集中在19-22岁的男性。某小唐大学生，一次性做了18个俯卧撑，就再也坚持不下去了，另外一位抽测的钱姓小伙，勉强做了21个，通过评测，动作却一点也不标准。

如果俯卧撑都做成他这个样子，那即使得了吉尼斯纪录，又能如何，正确的俯卧撑，应该速度稍微慢些，最起码身体下降时，胸肌离地面也得有一拳的距离。不过话说要是真的要追求动作标准，那他能不能做个俯卧撑，都成了问题！

这位老人家能一次性做个俯卧撑，很强大！不过这腰是不是塌的太厉害，俯卧撑绷直全身肌肉，对核心肌肉群也有非常好的刺激。这也就是为什么经常练习俯卧撑的人群，他们的腰腹也非常强大的原因。

标准俯卧撑，应该是整个身体呈现一条直线，你会感觉到自己腰腹也在受力，身体下降到离里面约一拳左右的距离，如果光贪图快，那效果也并不是很好。

各位小伙伴们抓紧来测试一下，自己能做多少个俯卧撑吧！如果达不到标准，别忘了要经常保持健身习惯哦！

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