6个动作，共4组的徒手训练。可别说不知道在家该如何锻炼了。

动作1

▼

俯卧撑(30秒)

(下压5下，撑起1下)

动作2

▼

俄式转体(30秒)

休息30秒

动作3

▼

DiveBombers俯卧撑(30秒)

动作4

▼

悬挂举腿卷腹(30秒)

休息30秒

动作5

▼

膝撑宽距俯卧撑(30秒)

(快上慢下)

动作6

▼

抬腿卷腹(30秒)

完成一组

休息30秒

从第一个动作开始做下一组

共做4组

—END—









































鍖椾含鐧界櫆椋庝笓绉戝尰闄㈠湪鍝噷
鍖椾含鍝不鐤楃櫧鐧滈濂?


转载请注明地址:http://www.fuwochenga.com/jsfwc/192.html