很多“意志”不够坚定的朋友想必都有懒得去健身房的想法，不去健身房就不训练了吗？

当然不行，说不行，是因为：健身不是应付差事，而应该是一种生活方式，像吃饭、睡觉一样成为一种生活习惯，毕竟健身总比长时间的打麻将、经常宵夜（胡吃海塞）来的健康，话不多说，还是那句话，能用动图弄清楚的，绝不废话，今天推荐四中高阶的俯卧撑动作，在家就可以做，至于效果，做过了就知道。

一、弹跳俯卧撑

优点：对胸肌的爆发力很有好处，高度可以自由控制，四个小凳子就可以，这个动作对于肌肉线条的刻画也很有好处，做起来很拉风，试试？

二、俄式俯卧撑

优点：又叫极限俯卧撑，难度很高，说是俯卧撑，其实是一种高阶的徒手训练方法，这个动作需要拥有强大的核心力量，是一种高效的全身性的综合训练，能做这个动作，本身就是一种能力！

三、夹胸俯卧撑

优点：对胸肌的中缝非常有好处，胸肌的作用就是肩的水平内收，这个动作可以说是展现的淋漓尽致，你可以把它看成是仰卧平板飞鸟的俯身变形动作，一个面朝上，抗阻力来自哑铃，而这个动作是俯身，抗阻力来自于自体重，相当刺激，试试？

四、实心球俯卧撑

优点：兼顾肱三头肌、胸肌中缝及胸肌爆发力于一体，当双手撑握实心球时，肱三头肌是目标肌肉，同时又刺激了胸肌中缝，两手撑开让身体弹起又锻炼了胸肌的爆发力，何乐而不为呢？试试？

目的：增加一点睾酮分泌，对增肌有好处，弥补啪啪啪之后的亏空，各位看官，如果你懂，我就心安了。

好事做全套，送上美女版的鳄鱼爬行俯卧撑，权当刺激一下眼球，增加一点训练激情吧：

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