问题：俯卧撑练胸没感觉？该怎么练胸肌？

答：网上对于这个说法算是比较抽象

这篇内容不多说，主要是教程，用一些网图和示例图表示，所以大家得仔细看文字描述。

弹力带+门扣

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Part1.练胸之前你要知道的：

目的：让胸肌更饱满，起到更好的支撑乳房的作用，胸围能大一点，但是想靠练胸肌成为波霸，那就别想了；

练胸的动作大多和手臂相关，所以手臂也需要相应的力量；

练胸的时候请把你的背想象成一块板子；

有含胸驼背情况尽快解决，对练胸的感觉也有影响；

Part2.热身

做之前先做下热身，主要感觉下胸部、手臂的挤压。

双手合于胸前，用力挤压，手高点低点都可以，自己多感受胸部的挤压感；（像下图，手掌可以沿红色箭头上下移动，手掌用力挤压！保持20秒，做3组）

扩胸运动：类似下图，速度尽量快，感受背部夹紧，注意不要耸肩缩脖子。给个背部夹紧的示意图（当然不用做到这样，给你个图感受下而已）。

Part3.练习

这个练习主要针对的是在家或者宿舍的小伙伴。就两个动作。

撑墙俯卧撑：感受后背夹紧，像上面一样，注意一定要做的非常非常慢，用你最慢的速度去做，而且要降到最低最低。做到力竭，3组；

弹力带夹胸：用门扣把弹力带固定在和肩膀差不多高的位置（图上绑太高了），呼气，手臂往内收，在胸前保持1秒，吸气慢慢放回。30个一组，5组；注意手的位置，不是图片上的垂直，而是改成上斜45°，一样是做开合，注意背部保持不动，手臂在开合的过程中也不要发生弯曲。没有拍摄设备，只能做个示意图。

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长按







































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