说到做俯卧撑，相信每个人都会做，

它是最简单、最实用、

最有效的锻炼动作之一，

几乎可以锻炼到全身。

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如果你没有足够时间、

没有健身设备等等，

那就从俯卧撑开始。

一个标准俯卧撑的关键要素

手掌略微向外旋转，

不要向内旋你的手掌。

保持整个身体成一条直线，

不要低头。

双脚并拢。

夹紧你的臀部。

撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。

这种标准的俯卧撑，

你一次能做几个呢？

国外就有一些健身的小伙伴们，

记录自己每天做到个俯卧撑，

坚持一个月身体的变化，

小伙每天做个俯卧撑，

30天后的身体对比照，

身上肌肉含量明显增加。

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还有其他小伙伴

同样进行了30天俯卧撑挑战，

具体请看以下对比图：

这位小伙是每天做

个俯卧撑30天后的变化

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这位小伙是每天做

个俯卧撑外加其它练习

30天后的变化

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可以看出，

每个人的身体都有较明显的变化，

特别是胸肌比一个月前更饱满。

所以要想有好的健身效果，

坚持是第一位，

健身不坚持那都是小孩过家家。

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像傻B一样的坚持，

终将获得牛B的结果。

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健身是这世界上最公平的事，

谁付出谁就会有收获。

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不要质疑你的付出，

这些都会是一种累积一种沉淀，

它们会默默铺路，

只为让你成为更优秀的人。

最后再分享14级俯卧撑，

据说80%的人做到第五级就歇菜了，

你呢？

LV.第1级

实心球交替俯卧撑

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LV.第2级

哑铃单侧支点俯卧撑

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LV.第3级

Bosu球俯卧撑

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LV.第4级

半圆形移动俯卧撑

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LV.第5级

"蜘蛛式"俯卧撑

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LV.第6级

爆发跳跃换位俯卧撑

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LV.第7级

变肘花式俯卧撑

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LV.第8级

爆发腾空双手交叉俯卧撑

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LV.第9级

"连续击掌式"俯卧撑

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LV.第10级

爆发换位体前后击掌俯卧撑

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LV.第11级

"腿后击掌"俯卧撑

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LV.第12级

腾空"超人式"俯卧撑

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LV.第13级

腾空"双手拍膝盖"俯卧撑

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LV.第14级

腾空"双手触脚尖"俯卧撑

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你能做到第几级了？

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长按







































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