i.Fight体能之夜

今天开始每周五

我们的斯巴达北京站女子冠军、全国美臀冠军刘艳教练

将为大家系统地讲解力量训练系列

包括胸肩背臀腿每一个部位的训练方式

不管你是健身小白

还是有经验的健身者

都能从这一系列中获得能量！

刘艳：胸部训练之俯卧撑一二三

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本期精彩教学内容

这一力量训练系列包括

胸肩背臀腿的肌肉训练体系

今天我们先从胸部训练开始

讲解一个“俯卧撑一二三”的动作

如果你是女孩子或是力量不够的训练者

可以采用跪姿做这个动作

如果你是男生或是力量不错的训练者

可以用俯卧撑的姿势，把膝关节抬起来

做动作之前，你需要一块秒表来记录时间

先做第一个俯卧撑

起身之后保持十秒钟

十秒之后再做第二组俯卧撑

这次是两个

继续控制十秒钟

注意要将你的核心收紧、臀部夹紧

然后做第三组俯卧撑，三个

继续控制十秒钟

保持好你的呼吸均匀

做第四组俯卧撑，两个

保持十秒钟

最后一组俯卧撑，一个

最后十秒钟

这是一个腕关节支撑的平板支撑+俯卧撑相结合的动作

称之为“俯卧撑一二三”

当然你可以做俯卧撑一到五，甚至一到十

注意你在逐步增加动作的过程中

每次做完都要停顿十秒

保持核心收紧就可以了

这是一个很好的胸部激活以及核心激活的训练

好啦，今天的综合体能教学就到此为止

想和大家再唠唠我们的导师刘艳

美臀+腹肌+超强体能=格斗女神

刘艳

全国首届美臀大赛总决赛季军

爱情篇

斯巴达全球最佳障碍赛北京站

女子精英组冠军

贵州省跆拳道队前运动员

北京觅炼健身私人教练

格斗女神——刘艳

i.Fight

如果想要和刘艳教练一起训练的话

欢迎来到位于：

北京市海淀区万柳康桥水郡1号楼3单元室的

觅炼健身

——一个专属于女性的高端健身空间

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