中国民间有句古话叫“男靠吃，女靠睡”。对于男性来说，吃主要体现在养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

1.吃铁棍山药，既补肾阳也补肾阴，上锅隔水蒸20分钟左右，每天吃半根；

2.吃点醋泡黑豆。黑豆克煮熟后，放入密实瓶内，加入糙米醋毫升，待黑豆吸收了醋，膨胀之后便可食用。每天吃上20~30，可补肾强肾；

3.早晨睡醒后，弹弹后脑勺，可以补肾气、缓解疲劳、预防头晕、防治耳鸣。

睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，而且也不易保持注意力和快乐感。睡眠好不但能养好情绪，还能养好皮肤。这对于女性而言尤其明显。

1.每天睡眠8小时左右（晚上10点到早上6点）。

2.白天中午再休息半小时左右；

3.女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

“小伙睡凉炕，全凭火力壮”。男人体质属阳，“火力”要比女人旺一些。所以男人养生不妨“冷”一些。

1.男性蒸桑拿或洗浴时，温度以37℃~41℃为宜；

2.有生育要求的男性，在半年之内最好不要泡热水澡，或是蒸桑拿；

3.不要把笔记本电脑放在大腿上用。

女人则要坚持“热”养生，因为“寒则不通”、“不通则痛”，很多妇科疾病都是因为“寒”。

1.睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛、促进睡眠；

2.做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；

3.注意随时增添衣物，重点保护好腹部；

4.少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

1.每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；

2.吃点海产品。其中牡蛎含锌丰富，每克牡蛎含锌近毫克，是补锌冠军；

3.除了吃好，增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

女性28岁以后，骨钙会逐渐减少；生一次孩子，骨量流失约10%，生的孩子越多，越容易骨质疏松；到50~60岁，绝经这十年，骨质流失速度也会加快，丢失20%~30%。35岁以前的女性，骨量一定要达到高值，越高越好。否则一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了。

1.每天喝克纯牛奶，这是补钙的理想办法；

2.晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；

3.不要过度节食减肥。

男人应酬多，抽烟的又多，一旦管不好嘴，胃就跟着受伤。与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

1.告别高盐、高油、高糖饮食；

2.吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；

3.抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00两个“黄金时段”，仰卧在床上揉腹，也能养胃。

北美一项研究发现，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。

1.吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；

2.多参加群体活动，如聊天、打麻将、朋友聚会等。

男，上“田”下“力”，男字本意表示下田耕种的人，也就是说，必须得有力量啊。对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。

1.举举哑铃练上肢；

2.多做半蹲练下肢；

3.每天做仰卧起坐或平板支撑，锻炼腹肌；

4.一定吃早餐，否则身体就会消耗肌肉。

曲线与柔软完美的结合，才能成就女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。很多人以为衰老是从眼角第一道皱纹开始的，其实身体柔韧的减弱也是衰老的重要征兆。

1.最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量；

2.经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上；

3.每天认真练习10~20分钟；

4.做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

男多静

女多排

男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。

男人一过40岁，身体机能开始减退，而脾气却日渐增长情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。生一次气，毁一次健康，宽容才是让身心更健康的“王牌”。

1.当火气上来之时，听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌，或者去室外走走，这样都可以降低血压、平稳心率；

2.生气时喝杯水；

3.放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次；

4.尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

女人确实比男人更需要排解。“哭”和“说”是解压的利器。但女人诉说时要注意场合，比如别在孩子面前、公共场合等地方，唠叨丈夫的不是。

1.有烦恼一定不要憋在心里，可以找一个没人的地方大哭一场，或者向爱人、好友倾诉；

2.也可以把枕头当做假想敌，擂起拳头狠打，让自己的负面情绪彻底的发泄；

3.写日记也能良好解压，在日记里记下让自己愤怒的人和事；

4.每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。

当然，这里说的“男女有别”，是指男女养生可能会稍有侧重，并非让您一定按照这个来。希望每一个人都能找到适合自己的养生法，健健康康活百岁！

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