国外猛男最爱的囚徒健身，莫名的燃
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对于很多没时间去健身房的小伙伴来说，居家练习也能在一定程度上打造好身材。而在国外，居家练习人们首选的就是囚徒健身教程，能充分刺激身体各个部位的肌肉，大家不妨也跟着虐起来！ 前后弓箭蹲跳 每组20下×四组 锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心 波比跳 每组15下×三组 锻炼臀部、核心、胸背部 登山者 每组30秒×三组 锻炼核心、肩膀、三头肌 单手俯卧撑 每只手5下×三组 锻炼胸、三角肌、三头肌、核心 钻石俯卧撑 每组12下×三组 锻炼胸、三角肌、三头肌、核心 倒立撑体 每组8下×三组 锻炼三角肌、三头肌、核心 L字支撑 每组15秒×三组 锻炼核心、腿臀、前臂 —END— 赏饭、投稿联系 赞赏 |
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