运动专家研究发现，俯卧撑是进行卧推锻炼之前最好的热身方式，如在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重锻炼方式的基础。但是，不正确的俯卧撑姿势不仅对于锻炼无益，还可能伤到肩膀和胸肌。因此，正确的锻炼姿势很重要。

正确的起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2～3秒的时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2～3厘米距离；然后要马上用力撑起，回到起始位置。

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是正式的俯卧撑无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

初学者，每天进行两组，每组5～10下；有一定基础的人，可做3组，每组10下；高水平的人可以尝试4组15～20下的俯卧撑锻炼。

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