常听到小伙伴会有这样的疑问

“我能做几十个俯卧撑，却连1个引体向上都拉不起来。”

他们健身也有一段时间、有一定的力量基础

自然也不会太瘦弱，那么问题到底出在哪儿了

原因一：俯卧撑难度较低

完成一次俯卧撑，上半身大概要举起全身重量的65％

剩下的重量则由腿部分担

再来看看引体向上

你只能用双臂拉起自身体重

没有其他部位能分担一部分重量

原因二：锻炼到的肌肉不一样

标准俯卧撑主要是为了刺激胸大肌、肱三头肌

还能提高一点点核心力量

引体向上则是为了锻炼你的小臂、肱二头肌、背阔肌

可见经常练俯卧撑，对提升引体向上数量没什么帮助

原因三：体重问题

如果你体重较大、背部肌肉又很少锻炼

做不了引体向上就不奇怪了

你的肌肉不具备能够拉起目前体重的力量

原因四：动作的锅

许多小伙伴引体的动作并不标准

基本上只是在用手臂去拉起身体

这样做当然是很费劲的一件事

正确的方法：动作开始先让背部肌肉夹紧、启动发力

挺胸抬头、想象把两肘拉向你的屁股口袋位置

下肢完全放松

原因五：握力不够

如果你能做几个引体向上

最后停下也是因为手抓不住杠

那就是握力不足的问题

单杠悬吊就是最好的握力锻炼方法

粗杆会增加难度

时间久了还可以挑战单臂悬吊

最后送上几种方法，让你在1个月内能够完成10个引体向上

肩胛骨收缩

收缩肩胛骨、目的是为了让你找到背部发力的感受，优先练习它

反向划船

让双脚接触地面，可以分担掉一部分身体重量

可以看作省力版的引体向上

引体向上是最好的徒手训练之一，对提高上肢力量、打造倒三角身材特别有帮助，一定别错过它

END

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