尽管运动有助于减轻痛经、利于经血的排出，但是对于痛经严重和月经量较大的妹子，不适宜在经期进行健身或运动，还是好好的安心休息吧，不要想着健身这件事啦。除此之外，经期还是可以运动的。

那么究竟哪些运动可以做，哪些要尽量避免呢？

经期运动要求

01

禁止任何高强度有氧运动。例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等均是不适宜的运动。

建议采用低强度低冲击小幅度的练习，散步（或慢跑）是不错的选择，视体能情况，速度可以控制在每小时4～6公里。如果是在跑步机上，可以用增加坡度来调整强度，不要用速度来提高强度，心率控制在35%～55%之间。计算方法：（－年龄－静态心率）×35%～55%＋静态心率。该强度可以在此期间达到安全健身和燃烧脂肪作用。如身体并无不适，也可以适当提高心率频率。

一周内完成3次有氧运动，每次30～45分钟。当然，还有一些比较适宜的有氧运动：速度较慢的椭圆机运动、舒缓的瑜伽、各种拉伸等。

02

禁止增加腹压或屏气憋气的运动。例如：俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）都是不宜进行的。所以，你的马甲线，生理期间完全不在考虑范围啦~

03

不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。

04

力量训练可以做，但要降低强度（平时的60%），减少运动时间。可以做一些手臂力量训练、肩部力量训练、背部力量训练。生理期期间可以完成1～2次，每次20～30分钟的力量训练，避免腰腹用力的动作。平时运动量本来就小的妹子，力量训练和有氧训练，这两者隔天交错进行最好。如果是平时运动量较大，身体素质较好，也可以安排在同一天进行训练，但要注意运动时长，总时长不要超1小时为宜。

05

不宜进行游泳、漂流等水中运动，防止感染与受凉受激。

为什么经期不能剧烈运动？

01

易导致经血逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，不但引起痛经，还会导致不孕。

02

经期剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。

03

女性在经期如果做剧烈运动还有可能导致经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。

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