艾薇巴蒂，又到周末啦，这周末我们继续床上运动哈。相比较于上次的轻松愉悦，这次我们增加了一些难度，也增加了一些更能增加美感的动作，内容不多，一起来吧，跟着程导的镜头开始我们的床上运动。

半膝俯卧撑：不要太明显的塌腰、撅屁股奥。手掌放于身体两侧，略宽于肩宽。每组15次，三组才能更美丽。

倒卷腹接腿上举：可以从到卷腹开始接腿上举，10次可以让腹肌很有感觉的运动，你值得尝试。

双手双腿桥：是不是很漂酿？20次翘臀肯定酸奥，锻炼后不止好看，好处多多奥！你好他也好，此处省略字。

绳索攀爬：额，木有绳索，模拟贝爷从悬崖下来的动作，腹部慢慢都是马甲线。

异侧臂腿屈伸：尽量稳住身体，一侧20次再换成另一侧。休息50秒再来一次奥。是不是觉得这个动作很美。

侧支撑举腿：先做一个侧支撑，然后做单腿的上抬，15次，换到另一侧，侧腰、臀，充分运动。

单腿硬拉：一个完美的翘臀动作送给拉不动杠铃的你，保持后腿伸直往后举起，躯干保持正直，完成10次交换另一侧，做完三组你会很想上床，额，休息。

花式深蹲：没有哑铃空手也不错，充分上举手臂，全身都能运动到，提升你的代谢率奥。

八个动作，轰炸你的臀腿腰腹，让你足不出户就能拥有好身材。更多精彩请







































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