关于俯卧撑大家最熟悉不过了，俯卧撑简单吗？简单，但同样也可以很难。要给俯卧撑增加难度，其实有很多方法，下面三组俯卧撑训练，难度直线UP，主要练到胸肌，其次是手臂，要是你每一个动作都能做到，好吧，你已经是牛人了。

一：入门训练

常规俯卧撑×10

宽距俯卧撑×10

窄距俯卧撑×10

上斜俯卧撑×10

下斜俯卧撑×10

不间断的做完算一组，做3到6组，组间休息1分钟

二：进阶训练

（这些名字就将就看吧）

单腿俯卧撑×10（两腿交替共10个）

击掌俯卧撑×10

缓慢俯卧撑×10秒

侧边俯卧撑×10

拍胸俯卧撑×10

不间断的做完算一组，做3到6组，组间休息1分钟

三：高难度训练

单手击掌俯卧撑×5（一只手5次）

X型俯卧撑×10

超人俯卧撑×10

背后击掌俯卧撑×10

腾空背后击掌俯卧撑×10

不间断的做完算一组，做3到6组，组间休息1分钟

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准，赶紧练起来，提升你的男性魅力值。

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长按







































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