不得不说，爱健身的男人就是有魅力

八块腹肌、大胸肌

公狗腰、人鱼线不用耍帅就自动吸引雌性群体

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前面已经介绍过锻炼各种肌肉群的动作

今天着重介绍下俯卧撑

说到做俯卧撑，相信每个人都会做。

俯卧撑是一项非常基础的健身项目，

不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。

因为每当他们看到健身房里的各种仪器，

还有网上千万篇的健身动作，

就感觉俯卧撑已经过时了

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俯卧撑作为无器械健身运动的一种

不需要任何装备，

随时随地都可以做

最简单、最实用、

最有效的锻炼动作之一，

几乎可以锻炼到全身。

如果不方便去健身房锻炼

又没有太多的时间

从俯卧撑开始就再合适不过

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国外就有一些健身的小伙伴们，

记录自己每天做到个俯卧撑，

坚持一个月身体的变化，

请看以下视频：

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小伙每天做个俯卧撑，

30天后的身体对比照，

身上肌肉含量明显增加。

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一个人的成功不代表什么

但要是一群人做同样的一件事

都成功

就不同了

还有其他小伙伴

同样进行了30天俯卧撑挑战，

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在健身界，最难的动作叫做“坚持”

小伙坚持30天

每天做个俯卧撑外加其它训练

普通青年变帅气型男

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这位是每天早中晚各做

个俯卧撑30天后的变化

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30天坚持每天个俯卧撑

胸肌若隐若现了

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这位小鲜肉是每天都做

个俯卧撑

30天后明显手臂都粗壮了

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可以看出，

每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化

胸肌变得更丰满

手臂更粗壮

不仅男生能，

女生也能有同样的效果

1个月过去了，

入门模式的俯卧撑已经get，

切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑，

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这不仅是国外健身人士爱的动作

而在国内，

范冰冰的老公大黑牛李晨。

只要不去健身房锻炼，

每天都会做个俯卧撑，

还有个深蹲。

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以下是对李晨的采访

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所以要想有好的健身效果，

坚持是第一位，

所有的健身动作中

最有效果的就是“坚持”这个动作了

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三天打鱼两天晒网

刚减下来的体脂若是不能坚持

两天后便又恢复原形了

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健身是这世界上最公平的事，

谁付出谁就会有收获。

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不要质疑自己坚持的效果

世界没有一蹴而就的事情

任何一种累积一种沉淀，

它们会默默铺路，

只为让你成为更优秀的人。

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如果你想要好的健身效果，

那么请先坚持3-6个月，

因为

1、人体胃细胞7天便更新一次。

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2、皮肤细胞28天。

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3、肝脏细胞在天。

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4、红血球细胞天。

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5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。

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6、骨细胞更新需要七年。

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很多失败不是因为能够不够

而是坚持到底的决心不够

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所以不论你是跑步、

游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……

都需要有耐心坚持下去。

最后再分享14级俯卧撑，

据说80%的人做到第五级就歇菜了，

你呢？

LV.第1级

实心球交替俯卧撑

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LV.第2级

哑铃单侧支点俯卧撑

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LV.第3级

Bosu球俯卧撑

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LV.第4级

半圆形移动俯卧撑

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LV.第5级

"蜘蛛式"俯卧撑

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LV.第6级

爆发跳跃换位俯卧撑

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LV.第7级

变肘花式俯卧撑

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LV.第8级

爆发腾空双手交叉俯卧撑

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LV.第9级

"连续击掌式"俯卧撑

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LV.第10级

爆发换位体前后击掌俯卧撑

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LV.第11级

"腿后击掌"俯卧撑

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LV.第12级

腾空"超人式"俯卧撑

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LV.第13级

腾空"双手拍膝盖"俯卧撑

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LV.第14级

腾空"双手触脚尖"俯卧撑

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坚持一个月

看到最后

你能做到第几级？

—END—

长按下方图片添加







































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