有一本畅销书叫《倒过来看世界》，这其实是本讲怎么启发孩子逆向思维的书，不过我没有看过。我们以前也讲过，在训练思路上，有时要用用逆向思维来打开局面，不过今天要说的倒过看世界，其实很单纯，就是倒立。

我对倒立的第一印象，建立在一个超老的电影《少林童子功》之上。其实早就忘掉这电影讲的啥，只记得电影海报就是一个小和尚在用头倒立。

那时候我们男同学看了之后，纷纷都跟着效仿，其中有个姓李的同学学得最快，很快就能头手倒立了。

倒立的好处：

作为一种静态力量为主的训练。能起到作用，主要的有：核心肌肉功能的强化。说得快起茧子了，但是它真的能，因为对平衡稳定有要求的动作，其实都可以强化核心肌肉。

倒立训练还能强化身体感受平衡的能力。而且，身体位置，空间位置完全不同于平常的训练都有这个功效，倒立算是比较好的一种。

（往期回顾：最被忽视的训练——爬行）

第三，它是增强肩胛稳定的好动作，而且这个训练再多，核心也不会像过顶负重行走那样变得粗壮。，也不会像土耳其起立那样难。

（往期回顾：你一定不知道的马甲线打开方式——土耳其起立）

倒立的分类：

1头手倒立

最常见的倒立姿势，也是普通人最好学的一种，用双手和头顶构成三角型的三个顶点一样为支撑，把整个身体倒立起来。

2头臂倒立——瑜伽体式

这是瑜伽里很优美的倒立姿势，主要以头颈支撑体重，小臂构成三角区来维持平衡。这种对肩部柔韧有一定的要求。

3头倒立

很象少林童子功的倒立姿势，也很象街舞中过渡的动作。实际中多数人练习是要倚墙练习的，但也有高手可以仅用头就稳定整个体重。这个动作需要极强的颈部力量，普通人练习要慎重。

4手倒立

体操类项目高手的专长，不用头支撑，仅用双手就可平衡身体，对肩部力量有很高要求。

5倒立撑

手倒立的动态动作版本，自重训练的强力动作。它需要你有接近推举自体重重量的臂力。

这里主要为大家分享如何完成一个靠墙倒立。

相对于完全腾空的倒立动作。会更为安全，也更为简单一些。

准备姿势

面对墙壁站立，大约一米左右，俯身，手触地面，手间距大约略大于肩宽，十指向前。

1)头着地，头离墙壁大约30厘米左右，然后象翻跟头一样，翻身，伸直躯干，崩紧核心。双脚顺着翻身的惯性搭在墙上，弯曲膝关节，但要伸直髋。不要明显用力去踏墙，以免回弹。

2）上述步骤练习娴熟，核心肌肉完全没有压力后，试试伸直一条腿的膝关节，用这条腿的脚前掌轻倚墙面。重复练习后，慢慢把另一条腿也伸直椅墙。

3）伸直手臂，撑起躯干。

4）熟练以后，也可以直接翻墙倒立了。

在倒立开始部分，可以用俯卧撑架支撑，或者瑜伽砖垫掌根减少腕部压力。下落过程中，小心别磕到自己的膝盖。

倒立动作对臂力有一定要求，在尝试过程中感觉到困难的同学，可以多练习推举动作，加强肩部和肱三头肌力量。

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