俯卧撑，是一个不需要通过外界器械就能进行的“全民健身项目”，最经典的自重健身动作。而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。来测测自己一分钟能做多少个吧！

俯卧撑男女数量对照表

以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至39岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。

如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。（小编只能做2个标准的，要加强练习了……）

标准的俯卧撑是怎样的：

如果力气尚不足完成一个标准俯卧撑，有两种方法可以练习：

以下动作做两组，每组20-30次，组建休息1分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

A：利用椅子或者其他物体支撑

B：跪姿俯卧撑

接下来开始艰辛的俯卧撑进阶吧

给大家三组俯卧撑训练

一：入门训练

常规俯卧撑×10

宽距俯卧撑×10

窄距俯卧撑×10

上斜俯卧撑×10

下斜俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

二：进阶训练

单腿俯卧撑×10（两腿交替共10个）

击掌俯卧撑×10

缓慢俯卧撑×10秒

侧边俯卧撑×10

拍胸俯卧撑×10

不间断的做完算一组，做3到6组，组间休息1分钟

三：高难度训练

单手击掌俯卧撑×5（一只手5次）

X型俯卧撑×10

超人俯卧撑×10

背后击掌俯卧撑×10

腾空背后击掌俯卧撑×10

不间断的做完算一组，做3到6组，组间休息1分钟

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长按







































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