自重

问答

问

俯卧撑还有哪些可以提高难度的做法？

答

众所周知，俯卧撑是训练是上肢推力最为人知的训练动作。这个动作也是被称为健身动作训练之王的，为什么这么说呢？因为俯卧撑的家族太大了，据我所知俯卧撑种类有成百上千种，没有人做过具体的统计（也无法统计）。

从最简单的墙壁俯卧撑到极难的双脚腾空的俄挺俯卧撑，俯卧撑三个字能够训练到所有阶段水平的训练者。

如何想要增加俯卧撑的训练难度，第一个就是改变俯卧撑的动作姿态来提高难度。

1

双手距离越窄，动作难度是越大的。不信你去试一下，双手并拢的俯卧撑要比双手加宽做的俯卧撑难很多倍。

2

双手往前方或者往后放，这又是一种提高难度的训练方法。这会变成超人俯卧撑和腰间俯卧撑。

3

另外，两手做的俯卧撑肯定是要比单手做的俯卧撑要简单的太多了，那么单手俯卧撑又是一种提高俯卧撑难度的训练做法。

4

倒立俯卧撑也是俯卧撑大家族的一员，虽然它身体的姿态是倒立姿态，但是它依旧是俯卧撑，所以被叫做倒立俯卧撑。同样在窄距倒立俯卧撑，单手倒立俯卧撑是更难度的倒立俯卧撑。

5

如果倒立俯卧撑不能够算作俯卧撑的话，那你去做俄挺俯卧撑这叫做空中俯卧撑。考验我们身体极限力量的训练动作。很难想象，有很多超强的人能够做单手的俄挺俯卧撑。

注：以上并没把手指、接触面等要素添加进去，并且各个动作都可以融合，请自行DIY~

人类没有极限，我们心里要努力冲击它。

抛开俯卧撑的种类去提高它的难度，训练俯卧撑的时候我们的速度也是另外一个提高难度的做法。

快速的做俯卧撑，身体就有惯性参与到其中，一些爆发力俯卧撑又是一个难度提高的方法，比如击掌俯卧撑，也可与之上的种类相结合，比如说从基础的击掌俯卧撑到难度爆表的俄挺击掌撑。

而慢速的去做俯卧撑，就是力量的纯粹输出，这样我们的训练效率也会提高，同时它的难度是大大提升的。如果一分钟做一个俯卧撑和一分钟做六十个俯卧撑，两个的差距是相当大的。

还有更多提高俯卧撑难度的方法与动作，不妨先把上面的试验一下？

好了，我们健身吧！

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